プロテインは必要か？タンパク質との関係とメカニズムについて

「プロテイン」は必要か？「タンパク質」との関係とメカニズムについて

 

糖質は、摂り過ぎると良くないことが わかって頂けたと思います。

 

疑問�@　では、糖質に注意すれば、肉や魚などは大量に摂っても良いのでしょうか？

 

疑問�A　それと、運動後にプロテインを飲むのは必要でしょうか？

 

 

今回は、この２つについて調べてみました。

 

 

 

 

「タンパク質」摂取後のメカニズム

 

肉や魚などに多く含まれているのが「タンパク質」ですが、

 

「タンパク質」は、身体の中で アミノ酸に分解され 筋肉やコラーゲンなどの組織を作っています。

 

 

＊ 私たちの身体には、「アミノ酸プール」というメカニズムが働いています。（筋肉に 約23ｇ、血液中に 約2ｇ）

 

このプールには 新たに食べたタンパク質の他に、壊された「筋肉やコラーゲン」のものも再利用されています。

 

よって、食べ物から摂取できなくても すぐには影響がでませんが、逆に摂りすぎに注意が必要です。

 

 

※ 初期段階では 自覚症状がないため 知らないうちに「過剰ろ過状態」になっていることもあるので注意が必要です。

 

 

 

「プロテイン」について

 

筋肉をつける目的で「プロテイン」を摂っている人が多くいるようです。

 

スタイリッシュに決めたい若者はもちろんのこと、年齢層が高い方が通うスポーツクラブでも トレーナーから健康に良いとすすめられ飲んでいるケースが多いようです。

 

 

しかし、これらを信じて気軽に飲んではいけません。

 

 

 

タンパク質は「プロテイン」からではなく、食事から摂取するようにしましょう。

 

 

 

まとめ

 

１，肉や魚などに含まれている「タンパク質」は、身体の中で「アミノ酸」に分解され 筋肉やコラーゲンなどの組織を作っています。

 

２，私たちの身体には、「アミノ酸プール」というメカニズムが働いています。このプールには 新たに食べたタンパク質のほか、壊された「筋肉やコラーゲン」のものも再利用されています。

 

これによって、食べ物から摂取できなくても すぐには影響が出ませんが、逆に摂り過ぎに注意が必要です。

 

３，プールされているアミノ酸の濃度は、常に一定に保たれています。濃度が過剰になれば すべて腎臓で ろ過され尿と一緒に排出されます。

 

４，「タンパク質」を過剰摂取すると、「過剰ろ過状態」になり、その状態が長く続いてしまうと「慢性腎臓病 CKD」になってしまいます。そのことが原因で人工透析を受けなくてはならなくなります。

 

初期段階では 自覚症状がないため 知らないうちに「過剰ろ過状態」になっていることもあるので注意が必要です。

 

５，筋肉をつける目的で「プロテイン」を摂っている人が多くいるようです。「プロテイン」を摂取すると 約90分後くらいに「アミノ酸」濃度が上昇し、過剰に増えた分を排出するため ろ過作業が増え腎臓に大きな負担がかかり 腎臓病になるリスクが高くなります。

 

６，加齢によっても危険度が増します。50代で10％、70代で30％の人が「慢性腎臓病 CKD」の状態と言われています。

 

このような人が「プロテイン」を飲んでしまうと、ますます腎臓機能が悪化してしまいます。

 

７，アスリートでなければ、運動したからと言って「タンパク質」の摂取量を増やす必要はありません。

 

８，一般の人「タンパク質 消費量の目安」
・体重60�sの男性なら、一日運動して60ｇ
・体重50�sの女性なら、一日運動して30ｇ

 

９，タンパク質は「プロテイン」からではなく、食事から摂取するようにしましょう。

 

 

 

 

以上、参考にしていただけたら幸いです。

 

 

 

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